Breath of Fresh Air: Mastering Belly Breathing and Pursed Lip Techniques for Improved Lung Health

Breath of Fresh Air: Mastering Belly Breathing and Pursed Lip Techniques for Improved Lung Health

by | Dec 13, 2023 | healthy

Let the new, fresh air in and the old, stale air out! That’s the motto we’re adopting for better respiratory health. Proper breathing exercises can significantly enhance the efficiency of your lungs and overall respiratory health.

This blog post will discuss two essential breathing techniques—belly breathing and pursed lip breathing—that are taught to patients with respiratory issues in an effort to help them breathe more effectively.

What are these exercises?

Breathing from the belly: This technique involves deeply contracting and expanding your diaphragm, noticeable during the exercise. Begin by breathing in through your nose. Then, exhale through your mouth for at least two to three times as long as you inhale, keeping your shoulders and neck relaxed. This helps retrain your diaphragm to assist in efficiently filling and emptying your lungs.

Pursed lip breathing: This technique aids in keeping your airways open for a longer period and reduces the number of breaths you take, enhancing lung capacity. It allows you to engage in more physical activity as your lungs can hold and expel more air efficiently. To practice, inhale through your nose and exhale through your mouth with pursed lips in a controlled and steady manner, ensuring the exhalation lasts at least twice as long as the inhalation.

Why practice these exercises?

Healthy lungs naturally breathe easily. However, with conditions like COPD and asthma, our lungs become less flexible and harder to breathe over time. Stale air accumulates, making it difficult for the diaphragm to contract and draw in fresh oxygen. When the diaphragm isn’t functioning optimally, the body compensates by using muscles in the back, neck, and chest for breathing, leading to lower oxygen levels and reduced energy for activities. Regularly performing these exercises can help clear the lungs of accumulated stale air, increase oxygen levels, and improve the diaphragm’s function in aiding breathing.

Though these exercises appear simple, they require more skill to master than usual. Due to this, practice is key! Consistent practice is essential for mastering these techniques. By regularly engaging in these activities, individuals can improve their lung capacity, increase their oxygen intake, and enhance the diaphragm’s role in supporting healthy breathing. 

Remember, persistence and patience are crucial in reaping the benefits of these challenging yet seemingly simple exercises. It’s also important to consult with healthcare professionals before starting these exercises, especially for those with pre-existing respiratory conditions.

Winter is here: Protect yourself from the Flu! 

Winter is here: Protect yourself from the Flu! 

by | Nov 30, 2023 | healthy, Healthy life, Hygiene, Seasonal Diseases

Influenza, commonly known as the flu, poses a significant health risk globally, including in India. The best defense against this contagious respiratory illness is the flu vaccine. Understanding its importance, types, and timing is crucial, especially considering India’s unique climate and health landscape.

Types of Flu Viruses and the Vaccine

There are four main types of flu viruses – A, B, C, and D. In India, the A and B types are primarily responsible for seasonal flu outbreaks. The flu vaccine, developed annually, targets the most common circulating strains, adapting to changes in these viruses.

Symptoms of the Flu

Flu symptoms can range from mild to severe. Common symptoms include:

  • Quick onset of feeling ill
  • Fever or chills
  • Fatigue
  • Body aches
  • Sore throat
  • Cough and headache

Children may also experience nasal congestion, vomiting, or diarrhea. It’s important to note that not all flu cases involve a fever.

Why the Flu Shot is Essential 

  • Effectiveness: The flu shot’s effectiveness varies (19% to 60%), but it significantly reduces the risk of contracting the flu.
  • Annual Requirement: Due to the ever-changing nature of flu viruses, annual vaccination is recommended.
  • High-Risk Groups: Elderly, pregnant women, and people with chronic illnesses are more susceptible to severe flu complications.
  • Community Protection: Vaccination helps protect those who cannot get vaccinated, like infants under six months.

Exceptions

Certain individuals should consult a doctor before getting the flu vaccine, such as those with severe allergies to vaccine ingredients or patients with Guillain-Barré Syndrome.

Benefits of the Flu Shot

  • Reduces the likelihood and severity of flu
  • Decreases the chance of complications
  • Protects vulnerable groups in the community

Flu Shot Timing

The best time to get vaccinated is before the onset of the flu season, which can vary regionally. Generally, getting the shot in early autumn is advisable. It takes about two weeks after vaccination for the body to develop immunity.

The flu vaccine is a crucial tool in combating influenza. With our diverse population and unique health challenges, widespread flu vaccination can play a significant role in maintaining public health, especially among high-risk groups. Protect yourself and your community by getting the flu shot annually.

Understanding Cholesterol: The Good, The Bad, and The Essential

Understanding Cholesterol: The Good, The Bad, and The Essential

by | Oct 14, 2023 | Healthy life

Cholesterol: a word we often hear, especially when discussing health and wellness. While many associate it with negative health outcomes, it’s vital to understand that cholesterol is essential for our wellbeing. Let’s delve deeper into this intriguing compound.

What is Cholesterol?

Cholesterol is a waxy, fatlike substance present in our blood. Imagine it as a building block that plays a crucial role in the construction of our cells, the production of essential vitamins, and the creation of hormones that regulate numerous body functions. However, like most things in life, balance is key. Too much of a specific type of cholesterol might increase the risk of heart diseases and stroke.

The Source of Cholesterol

Surprisingly, our bodies are cholesterol factories. The liver produces all the cholesterol we need for daily functioning. This form is known as blood cholesterol. It is responsible for various crucial physiological processes, including cell-building.

On the other hand, dietary cholesterol is derived from our food intake. Major sources include animal products like meats, eggs, milk, and cheese. While it’s a natural component of many foods, excessive consumption can elevate our cholesterol levels to potentially unhealthy ranges.

Understanding Cholesterol

The Dual Nature of Cholesterol: LDL and HDL

When discussing cholesterol, we often hear terms like “good” and “bad” cholesterol. Let’s break this down:

  • LDL Cholesterol – The “Bad” Cholesterol: Low-Density Lipoprotein or LDL is frequently dubbed the “bad” cholesterol. Elevated levels of LDL can be detrimental, leading to conditions like heart disease and stroke. The American Heart Association suggests maintaining an LDL level at or below 100 mg/dL for optimal health. Such levels are associated with decreased instances of cardiovascular diseases.
  • HDL Cholesterol – The “Good” Cholesterol: High-Density Lipoprotein or HDL is termed the “good” cholesterol. A higher HDL level acts as a protective shield against heart diseases and strokes. It is believed that HDL cholesterol carries away LDL cholesterol, preventing harmful build-ups.

Triglycerides: Another Piece of the Puzzle

Apart from cholesterol, there’s another lipid (fat) in our blood that deserves attention: triglycerides. High triglyceride levels combined with high LDL or low HDL levels can hasten the buildup of plaques in artery walls. This atherosclerotic plaque can lead to artery blockages, increasing the risk of heart attack or stroke.

The Importance of Monitoring Cholesterol Levels

So, why should one monitor their cholesterol?

When excessive “bad” cholesterol circulates in our blood, it tends to deposit along the walls of our arteries, specifically those nourishing our heart and brain. Over time, this buildup thickens, narrowing the artery passage. In worst-case scenarios, a trapped blood clot can block the artery entirely, resulting in a heart attack or stroke.

Regularly checking cholesterol levels ensures that they remain within the desired range. If detected early, elevated levels can be managed effectively through dietary changes, physical activity, and medication, if needed.

Maintaining Healthy Cholesterol Levels

Achieving and maintaining healthy cholesterol levels is not an impossible task. 

Implementing healthy lifestyle habits can significantly influence cholesterol:

  • Balanced Diet: Focus on consuming a diet rich in whole grains, fruits, vegetables, and lean proteins. Limit saturated fats, trans fats, and cholesterol-rich foods.
  • Physical Activity: Engaging in regular exercise can help elevate good cholesterol levels while reducing the bad ones.
  • Avoid Tobacco: Tobacco consumption can lower good cholesterol, making it essential to avoid or quit tobacco usage.

Lastly, always remember that everyone is unique. Regular consultation with your doctor will ensure a personalized and effective approach to managing and maintaining optimal cholesterol levels.

బూస్టర్‌ తోడుగా … టీకాలు పాతవే అయినా…

బూస్టర్‌ తోడుగా … టీకాలు పాతవే అయినా…

by | Jan 6, 2022 | Corona

Dr. ఎం.వి.రావు
‘కన్పల్డెంట్‌ ఫిజిషియన్‌, యశోదా హాస్పిటల్‌,సోమాజిగూడ, హైదరాబాద్‌ 

కోవిడ్-19 నియంత్రణలో టీకాల ప్రాధాన్యం ఎనలేనిది. అనతికాలంలోనే రూపుదిద్దుకొని అందరికి అందుబాటులోకి రావటం ఒక ఎత్తయితే… వీటిని తీసుకున్నవారికి జబ్బు తీవ్రం తాతపోవటం, జబ్బు వచ్చినా త్వరగా తగ్గటం మరో విశేషం. కాకపోతే టీకాలతో పుట్టుకొచ్చిన యాంటీబాడీలు 6-9 నెలల్లోనే తగ్గిపోవటమే కలవరం కలిగిస్తోంది. మరెలా? అని మధనపడుతున్న తరుణంలో ప్రభుత్వం ముందు జాగ్రత్త (ప్రికాషనరీ) మోతాదుకు అనుమతించటం కొత్త భరోసా కల్పించింది. బూస్టర్‌ మోతాదుగా భావిస్తున్న ఇది కొవిడ్‌ మహమ్మారిని తుదముట్టించేందుకు కొత్త ఆయుధంగా తోడ్పడుతుందనటం నిస్సందేహం. ఇతర దేశాల అనుభవాలు చెబుతున్న సత్యమిదే.

సుదూర పందెంలో పరుగెడుతున్నారు. మధ్యలో కాస్త ఆయాసంగా అనిపించింది. కొద్దిగా వేగం తగ్గింది. అంతలో పక్కనుంచి ఎవరో నీళ్ల సీసా అందించారు. ఒక్క గుటక తాగగానే ప్రాణం లేచి వచ్చింది. వేగం తిరిగి పుంజుకుంది. కొవిడ్‌ జబ్బును ఎదుర్కోవటంలో మనం ఇలాంటి స్థితిలోనే ఉన్నాం. రెండేళ్లుగా సుదీర్జంగా పోరాడుతూనే వస్తున్నాం.టీకాల తోడ్పాటుతో ముందుకు దూసుకుపోతున్నాం. ఇప్పుడు బూస్టర్‌ టీకాతో మరింత బలం సంతరించుకోబోతున్నాం. ఇప్పటికే రెండు టీకాలు తీసుకున్నాం కదా. మరి ఇంకో మోతాదు ఎందుకనే అనుమానం రావొచ్చు. టీకాల బలం క్షీణిస్తున్న సమయంలో మరింత అదనపు శక్తిని సంతరించుకోవటానికిది ఎంతగానో తోడ్పడుతుంది. బూస్టర్‌ టీకా ఉద్దేశమూ ఇదే. సాధారణంగా టీకా తీసుకున్నప్పుడు వ్యాధి కారకాన్ని (యాంటీజెన్‌) ఎదుర్కోవటానికి మన రోగనిరోధక వ్యవస్థ యాంటీబుడీలను పుట్టిస్తుంది. ఇవి వైరస్‌, బ్యాక్టీరియా వంటి వాటి మీద నేరుగా దాడి చేసి నిర్మూలిస్తాయి. అయితే టీకాలన్నీ ఒకటి కావు. కొన్ని టీకాల ప్రభావం కొద్ది నెలలే ఉండొచ్చు. కొన్ని కొన్నేళ్ల పాటు పనిచేయొచ్చు. కొన్ని జీవితాంతం ప్రభావం చూపిస్తాయి. ఉదాహరణకు హెపటైటిస్‌ బి టీకా ఒకసారి తీసుకుంటే చాలు. జీవితాంతం రక్షణ కల్పిస్తుంది. అదే టెటనస్‌ (టీటీ) టీకా పదేళ్లు మాత్రమే పనిచేస్తుంది. తర్వాత దీని ప్రభావం తగ్గుతూ వస్తుంది. అందుకే మళ్లీ అదనపు టీకా, తీసుకోవాల్సి వస్తుంది. దీంతో రోగనిరోధక వ్యవస్థ దీన్ని ఎదుర్కోవటానికి యథాస్థితికి వస్తుంది. పోలియో, రేబిస్‌ వంటి జబ్బులకూ ఇలా బూస్టర్‌ టీకాలు ఇవ్వటం చూస్తూనే ఉన్నాం. కొవిడ్‌-19 ముందుజాగ్రత్త టీకా కూడా ఇలాంటిదే.

బూస్టర్‌ అవసరమా?

ఎలాంటి జబ్బులూ లేని ఆరోగ్యవంతులకు కొవిడ్‌ ‘టీకాలతో మంచి రోగనిరోధక శక్తి లభిస్తుంది. అదే రోగనిరోధకశక్తి తక్కువగా. ఉండే వృద్చలకు, స్టిరాయిడ్‌ మందులు వాడేవారికి, క్యాన్సర్‌ చికిత్సలు, తీసుకునేవారికి టీకా ఇచ్చినా యాంటీబాడీలు అంతగా పుట్టకరావు. ఇలాంటివారికి అదనపు మోతాదులు అవసరం. అందుకే చాలాదేశాల్లో ఇప్పటికే కొవిడ్‌ బూస్టర్‌ టీకాలు ఇవ్వటం మొదలెట్టారు. నిజానికి రెండో మోతాదునే ఒకరకంగా బూస్టర్‌ టీకా అనుకోవచ్చు. ఓక మోతాదుతో పూర్తి రక్షణ లభించకపోవటం వల్లనే రెండో మోతాదు తీసుకోవాలని సిఫారసు చేశారు. దీని ప్రభావం కూడా ఎక్కువ కాలం ఉండకపోవటం మూలంగానే మూడో మోతాదు ఇవ్వటం మీద దృష్టి సారించారు. కొవిడ్‌ టీకాలతో పుట్టుకొచ్చిన యాంటీబాడీల సంఖ్య వేగంగా క్షీణిస్తూ వస్తోంది మరి. కొవిడ్‌ కారక వైరస్‌ను రోగనిరోధక వ్యవస్థ గుర్తుపెట్టుకునే సామర్ధ్యమూ తగ్గుతోంది. చాలామందిలో… ముఖ్యంగా వృద్వల్లో ఇలాంటి ధోరణి ప్రస్పుటంగా కనిపిస్తున్నట్టు ప్రపంచవ్యాప్తంగా నిర్వహించిన అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మరోవైపు కొవిడ్‌ వైరస్‌ రోజురోజుకీ కొత్తరూపు సంతరించుకుంటోంది. వేగంగా కొత్త రకాలు పుట్టుకొస్తున్నాయి. ఇవి టీకాల ప్రభావాన్ని తట్టుకునే

విధంగానూ మారిపోతున్నాయి. బూస్టర్‌ టీకాల అవసరం రోజురోజుకీ పెరుగుతోంది. అ మాటకొస్తే కొవిడ్‌ టీకాల రక్షణ ప్రభావం రెండో దశలోనే బయటపడింది. మనదేశంలో మొదట్లో ముందుగా ఆరోగ్య సిబ్బందికి కొవిడ్‌ టీకాలు ఇవ్వటం తెలిసిందే. డెల్టా రకం వైరస్‌ విజ్బంభించినప్పుడు డాక్టర్ను, ‘నర్చుల్లో చాలా తక్కువ మంది దీని బారినపడటం చూశాం. దీనికి కారణం సహజ ఇన్‌ పెళ్టన్‌తో పాటు టీకాలతో పుట్టుకొచ్చిన రోగనిరోధకళక్తే. బూస్టర్‌ టీకాల ప్రాధాన్యమేంటో ఇది చెప్పకనే చెబుతోంది.

ఇతర దేశాల అనుభవాలతో

ఇజ్రాయెల్‌, అమెరికా బ్రిటన్‌ వంటి దేశాల్లో ఇప్పటికే బూస్టర్‌ టీకాలు ఇవ్వటం ఆరంభించారు. వీటిని తీసుకున్నవారిలో కొత్తగా ఇన్‌ఫెక్షన్‌  రావటం, ఇన్‌ఫెక్షన్‌ తిరగబెట్టటం, ఇన్‌ పెళ్లన్‌తో తలెత్తే దుష్ప్రభావాలు తలెత్తటం తక్కువగా ఉండటం గమనార్హం. ప్రస్తుతం విజృంభిస్తున్న ఒమిక్రాన్‌ రకం వైరస్‌ సోకినవారిలో చాలామందికి పెద్దగా లక్షణాలు ఉండటం లేదన్నది నిజమే అయినా అసలే టీకాలు తీసుకోనివారిలో సమస్య తీవ్రంగా మారుతోంది. టీకాలు తీసుకోనివారికి, తీసుకున్న వారికి… ఒక మోతాడు తీసుకున్నవారికి, రెండు మోతాదులు తీసుకున్నవారికి… అలాగే రెండు మోతాదులు తీసుకున్నవారికి, అదనంగా బూస్టర్‌ టీకా తీసుకున్నవారికి మధ్య తేడా చాలా ప్రస్పుటంగానే కనిపిస్తోంది.

ఎవరికి ఇస్తారు?

రోగనిరోధక శక్తి తక్కువగా ఉండే అరవై ఏళ్లు ‘పైబడ్డవారికి. అలాగే వైద్య సిబ్బంది, పోలీసులు, పారిశద్ద్ధ్య కార్మికుల వంటి వారికి ముందుగా బూస్టర్‌ టీకాలు ఇవ్వనున్నారు. రెండో టీకా తీసుకున్న 9 నెలల (19వారాలు) తర్వాత బూస్టర్‌ మోతాదు తీసుకోవాలని,

ప్రభుత్వం చెబుతోంది. కానీ 6 నెలల తర్వాత తీసుకోవటమే మంచిది. ఇతర దేశాల్లో ఈ విధానాన్నే పాటిస్తున్నారు.ఎందుకంటే టీకా తీసున్నాక పుట్టుకొచ్చిన యాంటీబాడీలు 6 నెలల వరకే ఉంటున్నాయని, అధ్యయనాలు పేర్కొంటున్నాయి. కాబట్టి ఆర్నెల్ల తర్వాత తీసుకుంటే ‘టీకా మరింత సమర్దంగా పనిచేస్తుందని చెప్పుకోవచ్చు.

బూస్టర్‌గా ఏ టీకా?

బూస్టర్‌ మోతాదుగా ఏ టీకా ఇవ్వాలనే దానిపై ఇంకా నిర్ణయం తీసుకోలేదు. వేరే టీకా తీసుకున్నా ఇబ్బందేమీ ఉండదు. నిజానికి వేరే టీకా వేసుకుంటే (ఉదా. కొవిషీల్డ్‌ తీసుకున్నవారు కొవాక్సిన్ వేసుకోవటం) మంచిదన్నది శాస్త్రవేత్తల భావన. అయితే వేరే టీకాలు తీసుకోవటం ఎంతవరకు సురక్షితం? ఏవైనా దుష్ప్రభావాలుంటాయా? అనే దానిపై మనదగ్గర ప్రస్తుతానికి అంత  సమాచారం లేదు ప్రస్తతం మనదగ్గర ఒక వైద్య సంస్థలో చేపట్టిన ప్రయోగ పరీక్ష ఫలితాలు ఇంకా వెల్లడి కావాల్సీ ఉంది. కొవిషీల్డ్‌ వేసుకున్నవారు కొవాక్సిన్, కొవాక్సిన్ వేసుకున్నవారు కొవిషీల్డ్‌ తీసుకోవటం సురక్షితమేనని, దీంతో వైరస్‌ రకాలకు మరింత

రక్షణ లభిస్తున్నట్టు భారత వైద్య పరిశోధన మండలి అధ్వర్యంలో పనిచేసే నేషనల్‌ ఇన్‌స్టెట్యూట్‌ ఆప్‌ వైరాలజీ నిర్వహించిన అధ్యయనం సూచిస్తోంది.

  • టీకా మోతాదు విషయంలోనైతే ఎలాంటి మార్చు లేదు. కాకపోతే స్పుత్నిక్‌ విషయంలో తక్కువ మోతాదుతో కూడిన లైట్‌ టీకాను ‘బూస్టర్‌గా తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది. అ లసలే టీకాలు తీసుకోనివారిలో చాలామందికి సమస్య విషమిస్తోంది. అత్యవసర చికిత్స విభాగంలో చేర్చి, ఆక్సిజన్‌ ఇవ్వాల్స్‌ వస్తోంది. కొందరు చనిపోతున్నారు కూడా.
  • 5 మోతాదు తీసుకున్నవారిలో ఇన్‌ఫెక్షన్‌ తీవ్రంగా వస్తోంది. వీరికి ఆసుపత్రిలో చేర్చాల్సిన అవసరం ఏర్పడుతోంది. బయటి నుంచి ఆక్సిజన్‌ ఇవ్వాల్సి వస్తోంది.
  • రె0డు మోతాదులు తీసుకున్నవారిలో చాలామందికి ఆసుపత్రిలో చేరాల్సిన అవసరం తప్పుతోంది బయటి నుంచి ఆక్సిజన్‌ ఇవ్వాల్సిన అవసరం ఉండటం లేడు. మరణాలూ సంభవించటం లేదు.
  • అదే బూస్టర్‌ టీకా తీసుకున్నవారు కొవిడ్‌ బారినపడ్డా చాలామందిలో ఎలాంటి లక్షణాలు కనిపించటం లేదు. ఒకవేళ లక్షణాలు కనిపించినా ఒక మాదిరిగానే ఉంటున్నాయి. మామూలు జలుబు మాదిరిగానే ఉంటోంది. ఒకప్పటిలా తీవ్రం కావటం లేదు.

– ఇవన్నీ బూస్టర్‌ టీకా ప్రయోజనాలను గట్టిగా నొక్కి చెబుతున్నాయి. కాబట్టీ ఇది మనకూ ఉపయోగకరమే.

కొవిడ్‌-19 ఆరంభంలో టీకాలు రూపొందించారు. వైరస్‌ ముల్లు ప్రొటీన్‌లో తలెత్తాయి కదా. మరి ఆ టీకాలు ‘బూస్టర్‌గా పనిచేస్తాయా? అన్నది చాలామంది సందేహం. వైరస్‌లో ఒక్క ముల్లు (ఎస్‌) ప్రొటీనే కాదు, ఇతరత్రా ప్రొటీన్లు చాలానే ఉంటాయి.

ఎన్వలప్‌ (ఇ) ప్రొటీన్‌, మెంట్రేన్‌ (ఎం) ప్రొటీన్‌, ఓపెన్‌ రీడింగ్‌ (ఫ్రేమ్‌ (ఓఆర్‌ఎఫ్‌) ప్రొటీన్‌, న్యూక్లియోక్యాప్సిడ్‌ (ఎన్‌) ప్రొటీన్‌… ఇలా రకరకాల ‘ప్రొటీన్న ఉంటాయి. వీటిన్నింటికీ టీకాతో రోగనిరోధశక్తి పుట్టుకొస్తుంది. వైరస్‌ను నిర్వీర్యం చేసి వాటి భాగాలతో

తయారుచేసిన టీకాలు సమర్ధంగా పనిచేస్తాయి. ముల్లు ప్రొటీన్‌లోనూ ఎన్నో రకాల అమైనో ఆమ్లాలుంటాయి. వీటిల్లో కొన్ని

మారినా మిగతావి అలాగే ఉంటాయి. టీకా వీటి మీద కూడా పనిచేస్తుంది. కాబట్టి వైరస్‌ ముల్లు ప్రొటీన్‌లో మార్పులు తలెత్తినంత మాత్రాన టీకాలు పనిచేయవని అనుకోవద్దు.

 కొవిడ్‌ జాగ్రత్తలు పాటించాల్సిందే

బూస్టర్‌ తీసుకున్న తర్వాతా ఇన్‌ఫెక్టన్‌ కూడదనేమీ లేదు. అయితే ఇన్‌ఫెక్టన్‌ వచ్చినా తీవ్రం కాకపోవచ్చు. చాలామందిలో లక్షణాలే కనిపించకపోవచ్చు. ఒకవేళ లక్షణాలు తలెత్తినా   తక్కువ స్థాయిలోనే ఉంటాయి. ఆసుపత్రిలో చేరాల్సినంత తీవ్రంగా జబ్బు మారదు. ‘దాదాపు మరణాలు ఉండవనే చెప్పుకోవచ్చు.  అలాగని విచ్చలవిడిగా ప్రవర్తించటం తగదు. బూస్టర్‌ తీసుకున్నవారిలో లక్షణాలు ‘తలెత్తకపోయినా వారి నుంచి ఇతరులకు వైరస్‌ వ్యాపించొచ్చు. కాబట్టి మాస్కు ధరించటం, ఇతరులకు దూరంగా ఉండటం, చేతులు సబ్బుతో కడుక్కోవటం వంటి జాగ్రత్తలు పాటించాల్సిందే.

అపోహలు వద్దు

అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం వంటి జబ్బులున్నా… ఇతరత్రా మందులు వాడుతున్నా బూస్టర్‌ టీకా నిరభ్యంతరంగా ‘త్రీసుకోవచ్చు. మందులు ఆపేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఒకవేళ జలుబు, దగ్గు వంటి కొవిడ్‌ లక్షణాలుంటే అవి తగ్గిన రెండు వారాల తర్వాత టీకా తీసుకోవాలి. రెండు టీకాలు తీసుకున్నా కొవిడ్‌ వచ్చి, తగ్గినవారూ నెల తర్వాత టీకా వేసుకోవచ్చు. పొగ, మద్యం అలవాట్లతో రోగనిరోధకశక్తి బలహీనమవుతుంది కాబట్టి టీకా తీసుకున్నాక రెండు వారాల వరకు వీటి జోలికి వెళ్లొద్దు.

Common Winter Diseases

Common Winter Diseases

by | Dec 20, 2021 | Seasonal Diseases

Although the winters are cold, a sudden shift in weather can often provoke certain ailments. You try your hardest to keep yourself and your family healthy, yet you may still become unwell despite your efforts. People are spending more time indoors, making it easier for illnesses to spread from one person to another, The chilly, dry air may reduce resistance. Knowing what signs and symptoms to watch for can also help you decide whether or not you need to see a doctor. Here are several frequent ailments that people get at winter time of the year:

The Different Types of Winter Diseases

Common Cold

You have an infection in your nose and throat. Perhaps your ears as well. How long do you think it’ll last?

From a few days to a few weeks. You’re undoubtedly aware that the common cold has no cure. Rest and fluids may help you recover faster. The majority of people are contagious for roughly a week, beginning the day before they have symptoms.

Symptoms:

  • Runny nose
  • Congestion
  • Sore throat
  • Cough
  • Sneezing

Flu

While seasonal influenza (flu) viruses are detected year-round, flu viruses most common during the fall and winter. The exact timing and duration of flu seasons varies, but influenza activity often begins to increase in October. Most of the time flu activity peaks between December and February, although significant activity can last as late as May.

Symptoms:

  • Fever with chills.
  • Body pains.
  • Headache.
  • Running nose, cough.
  • Shortness of breath.
  • Fatigue ,weakness

seek medical adviced once you notice any symptoms above, so your physician would start you on antiviral medications.
The best way to reduce your risk from seasonal flu and its potentially serious complications is to get vaccinated every year

Pneumonia

What exactly is it? Your lungs are infected, causing pus and other liquids to fill the air sacs.

Viruses are to blame for around a third of the cases. The rest are caused by inhaled germs or fungus, especially in patients who have been weakened by surgery, sickness, age, or smoking.

Symptoms:

  • Severe cough with or without phlegm
  • High fever with chills and headache
  • Shortness of breath
  • decreased oxygen levels (if spo2 less than 95%)
  • Diarrhoea

pneumonia can be treated with antibiotics. Most symptoms last around two weeks, while the cough can last up to two months.

  • Acute Bronchitis & Bronchial Asthma

    You are unable to stop coughing. You most likely began with a dry cough that quickly developed into a mucus-producing cough.

    Symptoms to keep a check

    • fever with chills
    • Runny nose
    • Sore throat
    • Shortness of breath

    Also it is recommneded not to stop using inhalers prescribed by your doctor. Discontinuing may aggrevate your symptoms in a short span of time.

    Ear Infection 

    Acute ear infections, caused by bacteria are a frequent winter disease that causes inflammation and fluid build-up in the middle ear. Colds, smoking, sinus infections, and weather changes are other reasons for acute ear infections.

    Heart Disease

    Cold weather triggers heart Attacks the exact reason remains unknown but it is thought that cold weather causes narrowing of blood vessels thus reducing blood supply to the muscles. Constriction of coronary(heart) arteries leads to a poor contribution of blood to the heart. An increased load on the heart due to winter makes the heart work harder to pump the blood and, it increases pressure may result in a heart attack . It is safe to keep ourselves warm and hydrated to be healthy.

    In both sexes, overall levels of physical inactivity is strongly positively associated with cardiovascular events. Cardiovascular deaths due to stroke account for the leading number of deaths among women as well as men. A seasonal occurrence of Angina Pectoris seems different according to the gender. Significant incidence relative ratios were found higher in males than female.Seasonality of heart attcks was found in most age and sex groups, with men consistently exhibiting a stronger seasonality pattern, although this difference decreases with advancing age. Strokes due to venous or arterial thrombosis are more frequent in women of menopausal age. These variations may be due to the hormonal changes that occur in the body, especially during the early stages of the menopause transition time or later.

    Symptoms:

    • left chest pain
    • radiating chest pain to left hand, back & jaw
    • Dizziness and sweating
    • Heartburn
    • Shortness of breath, increased on exertion.

    Skin Problems

    As the weather begins to cool down, your skin can react negatively to the seasonal change and you might develop one of the following common winter skin diseases

    • Psoriasis
    • Dermatitis
    • Urticaria
    • Dry, flakey scalp
    • Eczema

    Symptoms include:

    • redness of skin
    • itching and inflammation over skin.
    • rough or scaly patches over hands & legs
    • bumps or blisters

    As per many stuides & practical experinces, it is observed that there will be mild to severe flare up in many of the above conditions.

    Joint Pains

    The weight of the air surrounding us leads to winter knee pain which is known as barometric pressure. When cold weather arrives, the fluids within your knee’s joints begin to expand the sensitivity of nerves in the joint, which aggrevates joint pains, and increase in joint stiffness.

    Conditions in which flare up is observed are 

    • Rheumatoid arthritis
    • Osteoarthritis
    • Psoriatic arthritis

    Conclusion

    It’s crucial to follow hygienic habits , such as hand washing, coughing into a tissue, and avoiding contact with other people when you’re sick, no matter what time of year it is. However, if your symptoms aren’t improving or are growing worse, it’s time to consult your physician.